TPM

Meninas, hoje vamos falar de uma coisa que atinge mais de 75% das mulheres.

A Famosa Tensão pré menstrual (TPM) que no meu caso e´, pré e durante.

Nossa...nunca vi uma pessoa ter tanta TPM assim, Amorzinho que o diga neh?!

A TPM é um conjunto de sintomas físicos e comportamentais, podendo ser tão severos que interfiram significamente na vida da mulher.

Os sintomas mais comuns incluem:

Inrritabilidade

Ansiedade (alteração no humor)

Depressão (distúrbio do sono, dificuldade de concentração)

Cefaléia (dor de cabeça)

Mastalgia (dor nas mamas)

Retenção de liquido ( inchaço)

Cansaço

Desejo por alguns alimentos como chocolates, doces e comidas salgadas.

E cólicas...muitas cólicas...

Medidas preventivas:

diminuir na gordura, no sal, no açúcar, na cafeína.

Fazer exercícios regulares (20 minutos 3x por semana)

Dietas a base de cálcio (leite e iogurte desnatados).

Porém, para me preparar pra ela, achei essa listinha de alimentos/nutrientes, que podem ajudar a amenizar seus efeitos:

Para as mudanças de humor: busque alimentos ricos em magnésio, que bloqueiam os neurotransmissores associados aos hormônios que causam o estresse.

coma mais: espinafre, alcachofra e amêndoas.

Para o inchaço: procure ingerir alimentos ricos em potássio, ajuda a balançar os níveis de sódio acumulados no corpo durante o periodo pré-menstrual, e também a eliminar o excesso de líquidos.

coma mais: aspargo, bananas, morangos e melão.

Para combater a cólica: procure a combinação de cálcio e vitamina D, deficiências dessas duas vitaminas pode levar a cólicas.

beba mais: leites ou sucos fortificados com vitamina D.

Para aliviar a sensação de fome: procure por carboidratos integrais, que produzem a serotonina, que ajuda a combater a fome.

coma mais: pipoca ou biscoitos integrais.

E uma diquinha pessoal minha: Tomar sempre banhos relaxantes, como agua bemmm quente, colocar um pijama, calçar uma pantufa, ligar a tv e come pipoca com chocolate de sobremesa..Funciona mesmoooo... rsrs

Bom meninas, espero que eu tenha ajudado, por que está é a pior fase do mês da mulher neh?!

Um grande beeijo a todass...